Health Coaching jest dla Ciebie jeśli potrzebujesz wsparcia, w przynajmniej jednej z poniższych dziedzin:

Zdrowe
Odżywanie

Zdrowe
Odżywanie

Zdrowe Odżywanie

Cała prawda o zdrowym odżywianiu

Czy jest w Twoim życiu coś co sprawia, że czas i świat dookoła Ciebie zatrzymują się? Jakaś aktywność, piękny widok albo melodia, przy których masz gęsią skórkę i czujesz, że to jest właśnie miejsce i moment, który mógłby trwać wieczność? Może jest ktoś przy kim godziny mijają jak minuty i kto daje Ci więcej niż tysiące innych osób? Są w naszym życiu osoby, sytuacje, aktywności czy miejsca, które wnoszą ogromną wartość. Właśnie to wszystko jest twoim życiowym pożywieniem, energią, która Cię wypełnia i pcha do przodu, daje Ci paliwo żeby wstać rano i żyć. To sprawia, że życie jest pełne barw i smaków, a jedzenie, które mamy na talerzu schodzi na dalszy plan i nie jest już tak ważne. 

W coachingu zdrowia nazywamy to też odżywianiem, bo to pokarm dla twojej duszy, serca i umysłu. Tak naprawdę, wszystko co jest obecne w naszym życiu, może nas odżywiać lub nam szkodzić, sprawiać, że czujemy się dobrze albo źle, dodawać nam siłę i energię do życia, albo nam ją odbierać. Chodzi o to w jakim środowisku żyjesz, co czytasz, oglądasz, czego słuchasz, z kim spędzasz wolny czas, to twoja kariera, twoje relacje z innymi, twoje cele i marzenia. 

Życie to zaskakujący kucharz
- objadanie jako skutek, nie przyczyna

Nawet jeśli jedzenie na talerzu byłoby najzdrowsze na świecie, ale przykładowo, żyjesz w dużym stresie lub Twoja kariera nie jest satysfakcjonująca lub doskwiera Ci samotność to ciężko będzie żyć pełnią zdrowia i szczęścia. Często Klienci twierdzą, że mają problem z nadwagą, a w rezultacie okazuje się, że nadwaga to tylko skutek, a nie przyczyna. Wtedy zamiast jedzeniem na talerzu zajmujemy się tym co poza nim: znienawidzoną pracą, rozwodem czy nieosiągalnymi standardami, które sami sobie stawiamy. 

Zdarza się, że nierównowaga w jedzeniu odzwierciedla nierównowagę w życiu, a co za tym idzie, kiedy zadbamy o te ważne sprawy, które nas inspirują i zapalają nasze serca, to jedzenie na talerzu przestaje być problemem. Kiedy uczymy się być dla siebie dobrzy, pozwalamy sobie czuć emocje, które mamy, kiedy pytamy siebie co my chcemy i w końcu zaczynamy żyć naszym życiem to wiele spraw układa się sama. Do równowagi dążymy, na talerzu i w życiu.

A co z tym talerzem?
Czyli kilka prostych zasad jak jeść zdrowo?

Większość z nas teoretycznie wie, na czym polega zdrowe odżywianie, co z tą wiedzą zrobimy to już inna sprawa. Ja rozumiem zdrowe odżywianie następująco: jest to jedzenie smacznych, satysfakcjonujących posiłków, dostarczających naszemu organizmowi najlepszych składników odżywczych. Poniżej w punktach wyjaśniam jak zdrowe odżywianie wygląda w praktyce ?

  1. Spożywamy pełnowartościowe produkty w formie jak najbardziej zbliżonej do tej w jakiej powstały. 
  2. Unikamy żywności przetworzonej, której składu na ulotce nawet nie rozumiemy.
  3. Jemy różnorodnie, przede wszystkim warzywa i owoce, a następnie dobrej jakości białka i tłuszcze. 
  4. Pieczemy i gotujemy, zamiast smażyć.
  5. Spożywamy 25g (maksymalnie 50g) cukru dziennie w jakiejkolwiek postaci (nie wliczając świeżych, nieprzetworzonych owoców).
  6. Wypijamy co najmniej 3 litry wody dziennie - im więcej tym lepiej.
  7. Solimy z umiarem, do 5g czyli łyżeczki soli dziennie.
  8. Większość spożywanego przez nas jedzenia jest przyrządzana w domu.
  9. Nie ma diety-cud, produktów zakazanych, liczenia kalorii czy obsesji na punkcie jedzenia.
  10. Stosujemy zasadę 80/20 czyli, 80% czasu jemy tak jak opisane powyżej, a 20% zostawiamy sobie na to, że jestesmy ludźmi i czasami mamy ochotę zjeść pizzę czy pączka.

Uwaga, powyższe nie dotyczy osób, które ze wskazań medycznych mają konkretną dietę zaleconą przez lekarza.

Jak możesz na mnie polegać

Jako psycholog i coach zdrowia oferuję wsparcie Klienta w procesie zmiany w obu rodzajach odżywiania. Holistyczne podejście stosowane w coachingu zdrowia pozwala na pracę z człowiekiem jako całością, człowiekiem który ma swój temperament, doświadczenia i żyje w środowisku, w którym on i środowisko ciągle oddziałują na siebie. Nie pracuję z problemami, które do mnie przychodzą, pracuję z ludźmi, ich historią, teraźniejszością i przyszłością. Oferuję indywidualne podejście by ważne dla Klienta sprawy traktować z należytym szacunkiem i uwagą. To Klient decyduje nad czym pracujemy i jaki rodzaj odżywiania jest dla niego aktualnie ważny. 

Budowanie nowych nawyków odnosi się zarówno do zdrowego odżywiania, ale też stylu życia, adresując te najbardziej istotne dla Klienta aspekty. Klient otrzymuje wiedzę i praktyczne zadania by stare, niesłużące mu nawyki zastępować nowymi, które pozwolą cieszyć się zdrowiem i szczęściem przez długie lata. 

Zdrowe odżywianie nie musi w 100% oznaczać dla Ciebie tego samego co wypisałam powyżej, samemu stworzysz swoje zasady zdrowego życia, które zostaną z Tobą na długie lata. Jesteś najlepszym swoim ekspertem i nikt nie będzie Ci mówił co masz jeść lub jak masz żyć. Jeśli myślisz, że health coaching jest dla Ciebie,


Problemy z masą ciała, czyli otyłość, nadwaga i niedowaga

Problemy z masą ciała, czyli otyłość, nadwaga i niedowaga

Problemy z masą ciała, czyli otyłość, nadwaga i niedowaga

Każdy jest inny, ma inne ciało, temperament i życie. Także każdy z nas chciałby być zdrowy i czuć się dobrze sam ze sobą. Waga ciała staje się problematyczna dla wielu z nas na różnych etapach życia. Otyłość, nadwaga, niedowaga, wahania wagi, za mało, za dużo, za szybko, za wolno, brak efektu, nie jest to nam obce. Masa ciała jest bardzo istotna dla naszego zdrowia i często samopoczucia. Zmiana nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej to podstawa utrzymania zdrowej wagi. Jest to praca wymagająca czasu i wytrwałości, ale jest możliwa do wykonania dla każdego i wiemy to, bo wiele osób już to zrobiło.

Jeśli masz problem z wagą warto zająć się tym we wsparciu lekarza lub innego specjalisty. Najczęściej spotykamy się ze zbyt duża masa ciała (cierpi na nią aż 59% Polaków z czego 21% to otyłość). Chcąc schudnąć, zwykle pierwszym krokiem jest wizyta u dietetyka klinicznego, który po zebranym wywiadzie i analizie wyników badań laboratoryjnych, opracowuje plan żywieniowy uwzględniający ewentualne choroby, alergie czy nietolerancje. Warto pamiętać, że odchudzanie jest to złożony proces i często sama dieta nie rozwiąże naszego problemu. Health coach może pracować w tandemie z dietetykiem, ale warto wiedzieć, że oferuje on odmienne podejście do odchudzania.

W czym pomoże Ci coach zdrowia:

  1. Motywacja do rozpoczęcia i wytrwania w procesie zmiany
    Wiele osób narzeka na brak motywacji żeby schudnąć. Czasami to choroba zmusza nas do podjęcia działań, ale nie u wszystkich będzie to wystarczający powód by zadbać o swoje zdrowie. Health coaching oferuje pracę z Klientem opartą na jego wartościach, dzięki czemu Klient wyznacza swoje cele zdrowotne zgodne z tym czym kieruje się w życiu. Ponadto, w coachingu zdrowia praca polega na zmianie zachowań i nawyków żywieniowych, czego celem jest zdrowsze ciało, które będziemy kochać. Bez wątpienia, w procesie zmiany pojawiają się przeszkody, zagubienie i zwątpienie. To naturalne stany, na które można się przygotować. Klient wspierany przez coacha wypracowuje konkretne narzędzia, gotowe do użycia na czas kryzysu. Ponadto, coach oferuje wsparcie informacyjne i emocjonalne w całym procesie zmiany.
  2. Jaki jest prawdziwy problem, czyli jedzenie czy emocje?
    Wielokrotnie Klienci, którzy chcą schudnąć upatrują swój problem w nieodpowiedniej diecie. Nierzadko jednak bardziej istotne okazuje się nie to co jest na naszym talerzu, ale to co czujemy i myślimy o sobie. Zbędne kilogramy  okazują się być skutkiem, a nie przyczyną i tylko maskują prawdziwy problem, stanowiąc dla nas pancerz ochronny. Niektórzy nieświadomie budują u siebie nawyk regulowania swoich emocji jedzeniem. Jemy kiedy jesteśmy smutni, znudzeni, zestresowani albo czujemy się samotni. Jemy bo odczuwamy głód emocjonalny, który mylimy z fizycznym. Jak widać, w takiej sytuacji dieta nie rozwiązuje źródłowego problemu, tylko może usunąć jego skutki. Health coaching oferuje holistyczne podejście do człowieka, dzięki czemu Klient we wsparciu coacha odnajduje prawdziwe przyczyny nadwagi i pracuje z nimi. W coachingu zdrowia Klient uczy się jedzenia intuicyjnego, eksperymentowania, słuchania swojego ciała i odpowiadania na jego potrzeby. Poznaje różnice między głodem fizycznym, a emocjonalnym oraz metody regulacji emocji i redukcji stresu. Dobór narzędzi i metod pracy w celu zmiany niesłużących nam nawyków jest opracowany indywidualnie dla każdego Klienta.
  3. Zamiast diety
    Jak już wspomniałam, w coachingu zdrowia nie oferujemy konkretnych diet, chyba, że z przyczyn medycznych Klient potrzebuje wsparcia w jej prowadzeniu. Pracujemy nad zmianą nawyków, nad wprowadzeniem w naszym życiu normy zdrowego odżywiania, a nie tylko krótkotrwałego przemęczenia się na diecie żeby schudnąć. Zdarza się często, że popularne diety nie skutkują, zwłaszcza, kiedy próbujemy ich na własną rękę. Dieta może być nieskuteczna, bo po prostu nie jest dla nas. To nie jest tak, że można wszystkich wrzucić do jednego worka, każdy z nas jest bioindywidualny i każde ciało ma inne potrzeby. W pracy z coachem zdrowia Klient poznaje siebie, uczy się słuchać swojego ciała i jego potrzeb.
    Odkrywa czym dla niego jest zdrowe odżywianie i styl życia. Następnie, wypracowuje swoje własne zasady i tworzy nowe nawyki, które będą mu służyć na długie lata.
  4. Zmiana zachowań
    By schudnąć i utrzymać zdrową masę ciała potrzebna jest zmiana naszych zachowań w życiu codziennym. Zmiana nawyków zajmuje więcej czasu niż przeciętnie trwająca dieta odchudzająca, jednak pozytywne skutki zdrowotne, rezultaty długoterminowe i samorozwój są znacznie bardziej satysfakcjonujące.
    Badania pokazują, że do zmiany nawyku średnio potrzebujemy 66 dni, ale jest to średnia z 18 a 254 dni, co oznacza, że każdy z nas wyuczy się nowego zachowania w innym czasie. Ponadto, nie tyle chodzi o czas, a o ilość powtórzeń zachowania by stało się ono automatyczne. Dlatego też, dotarcie do źródłowych przyczyn nadwagi Klienta, indywidualne dobranie czasu pracy oraz użycie metod popartych naukowo, doprowadzi do skutecznej zmiany zachowań oraz zbudowania zdrowego styl życia na długie lata.
  5. Organizacja
    Organizacja podczas procesu zmiany jest bardzo kluczowa. Na początku będzie to wymagało więcej wysiłku, ale z czasem będzie on malał, a nowe, pożądane zachowania staną się automatyczne. Planowanie posiłków, listy zakupów, czas na przygotowywanie posiłków, gotowanie dla innych domowników, przygotowanie innych domowników na zmiany, to wszystko może wydawać się przytłaczające. Ponadto, nie może być tak, że nagle całe nasze życie będzie kręciło się wokół jedzenia i stanie się dla nas dodatkowym stresorem. Health coach oferuje wsparcie we wszystkich wymienionych aspektach tak by proces zmiany przebiegał naturalnie i bez stresu.

Problem masy ciała jest bardzo powszechny i pozostaje nierozwiązany dla wielu z nas. Zapraszam Cię do współpracy w celu wprowadzenia w Twoim życiu więcej zachowań prozdrowotnych by osiągnąć cele jakie sobie wyznaczysz. Służę wsparciem informacyjnym i emocjonalnym w każdym z powyżej wymienionych punktów. Jeśli uważasz, że mogę Ci pomóc, zapraszam do kontaktu.

Redukcja
stresu

Redukcja stresu

Redukcja stresu

Nikt nigdy nie nauczył mnie czym jest stres i jak go redukować. Nie było o tym rozmów ani w domu, ani w szkole. Podczas pierwszych studiów i potem w pracy rutyną stało się, że w weekendy imprezowaliśmy albo oglądaliśmy filmy przy pizzy i winie. Z biegiem lat, dzięki studiom psychologicznym i praktyce jogi zaczęłam zauważać, że to działa zupełnie odwrotnie i to czego nauczyliśmy się obserwując poprzednie pokolenia bardziej nam szkodzi niż pomaga. Kiedy jestem zmęczona to nie przez deficyt kofeiny w moim organizmie, tylko jest to sygnał, że czas wyhamować i odpocząć. Zazwyczaj po całym tygodniu, ostatnia rzeczą, jakiej potrzebuję jest huczna impreza i alkohol. Sen, odpoczynek, nuda, joga, spacer czy domowy posiłek to są metody jak wracam do równowagi.

Redukuj swój stres skutecznie

A jak to jest z tym odpoczynkiem? Prawda jest taka, że większość z nas nie wie jak to robić. Oglądanie seriali, impreza, spotkanie ze znajomymi czy zakupy to nie jest odpoczynek, tylko odłączenie się od tego co się z nami aktualnie dzieje. I oczywiście wszyscy to robimy, tego potrzebujemy, ale jeśli są to nasze jedyne sposoby odpoczywania to warto poszerzyć nasz wachlarz. Redukcja stresu i odpoczynek to stany przeciwne do stanu stresu, więc żeby minimalizować jego skutki w naszym ciele powinniśmy wprowadzać się w stan wyciszenia, relaksacji i odpoczynku. Poniżej opisuje skuteczne sposoby na ukojenie naszego układu nerwowego.

  1. Kontakt z naturą
    Dawniej żyliśmy w ciągłym kontakcie z natura, która swoją cyklicznością nauczyła funkcjonować z cyklem dobowym czy porami roku. Dlatego też dziś, kontakt z nią daje nam duże ukojenie. Bycie w kontakcie z natura naturalnie ogranicza dochodzące do nas bodźce, daje wyciszenie i skłania do głębszej refleksji. Badania pokazują, że juz 20-30 minut kontaktu z natura dziennie wystarcza by istotnie obniżyć poziom hormonu stresu.
  2. Ruch
    Nasze ciala zostały zaprojektowane do ruchu, dlatego też mamy mięśnie czy stawy. Ruch pozwala nam uwolnić stres z przykurczonych i napiętych mięśni. Nasze serce i oddech szybko przystosowują się do wysiłku wykonywanego przez mięśnie, a mózg produkuje hormony szczęścia, czyli endorfiny. Ponadto, po zakończonej aktywności fizycznej z większa łatwością przechodzimy do stanu relaksacji. Ruszajmy nasze ciało, by regulować nasze emocje i redukować skutki stresu.
  3. Medytacja i praca z oddechem
    Medytacja jest potwierdzoną naukowo metodą redukcji stresu. Pozwala na rozluźnienie ciala, wyciszenie umysłu, dając poczucie równowagi i wewnętrznego spokoju. Podczas medytacji nasz oddech spowalnia i staje sie płytszy, serce wolniej pompuje krew, ciśnienie spoczynkowe krwii spada, a my przechodzimy w stan relaksacji, czyli odwrotny do stanu stresu.
  4. Joga
    Z biegiem lat zauważyłam, że najbardziej potrzebują jogi, ci którzy twierdzą, że joga nie jest dla nich. W jodze zatrzymujemy się na chwilę wyciszając umysł, uczymy się być ze sobą, słuchać i obserwować siebie. Nazywam to formą medytacji w ruchu, gdzie oddech łączymy z ruchem. Joga pozwala nam osiągnąć stan relaksacji, redukując skutki stresu w ciele.
  5. Relaksacje prowadzone
    Relaksacje prowadzone, jak ich nazwa wskazuje, maja na celu wprowadzenie nas w stan relaksu, spokoju i odprężenia. Polegają one na słuchaniu wskazówek osoby prowadzącej i wchodzeniu w coraz głębsza relaksację. Najbardziej znane relaksacje prowadzone to trening autogenny Schultza, relaksacja Jacobsona czy body scan, ale rodzajów jest bardzo wiele i są łatwo dostępne w internecie.
  6. Masaże
    Masaż jest to mechaniczne rozluźnianie mięśni ciała, dzięki czemu uspokaja się też nasz umysł i system nerwowy. Rozmasowanie tych partii, w których najczęściej gromadzimy stres, ułatwia wprowadzenie się w stan relaksu. Godzinny masaż skutecznie obniża poziom hormonu stresu (kortyzolu) i powoduje wydzielanie hormonu szczęścia (serotoniny).
  7. Odżywianie
    Zdrowe odżywianie może łagodzić skutki stresu oraz obniżać kortyzol w naszym organizmie. Ponadto, sam proces gotowania czy pieczenia, jeśli oczywiście mamy na to ochotę i czas, może działać bardzo odprężająco. Przez kilkadziesiąt minut nasz umysł zaangażowany jest w konkretne zadanie, wszystkie zmysły są aktywowane, a my podarowujemy sobie i naszym bliskim pożywny posiłek ugotowany z miłością.
  8. Journaling
    Zapisywanie swoich myśli, emocji, pomysłów, marzeń czy problemów ma pozytywny wpływ na nasze funkcjonowanie w życiu codziennym, jak i pomaga lepiej radzić sobie z traumatycznymi wydarzeniami. Swobodne pisanie to bezpieczna przestrzeń, w której można wyrazić to co tak trudno jest wypowiedzieć. Pisanie o tym co czujemy i myślimy pomaga w przetwarzaniu emocji, zrozumieniu zachowań i nadaniu sensu wydarzeniom, dzięki czemu zmniejsza objawy depresji, lęku i stresu. Co więcej, pomaga nam w rozwiązywaniu problemów poprzez poukładanie naszych myśli na dany temat i znalezienie konstruktywnych rozwiązań. Jest to forma samopomocy dostępna dla wszystkich.

Jak mogę Ci pomóc?

W coachingu zdrowia przykładamy dużo uwagi tematowi stresu oraz metodom jego redukcji. Jeśli masz problem z nadmiernym stresem i szukasz sposobów jego radzenia sobie z nim zapraszam do kontaktu. W procesie coachingowym w bezpiecznej przestrzeni wypróbujesz rożne metody redukcji stresu oraz wybierzesz te, które będą dla ciebie skuteczne i przyjemne.

Aktywność
fizyczna

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna

Rusz się!

Ruch to jeden z ważniejszych aspektów ludzkiego życia, od urodzenia każdego dnia nabywamy nowe umiejętności motoryczne by w przyszłości móc korzystać z całej gamy dostępnych nam ruchów i możliwości naszego ciała. Aktywność fizyczna jest kluczowym czynnikiem chroniącym nas przed chorobami, wpływa na jakość naszego codziennego życia jak oraz na to jak długo żyjemy.

Co zyskasz?

Korzyści płynące z aktywności fizycznej można mnożyć, a każda część naszego ciała, korzysta z jej dobrodziejstw. Poniżej podaję kilka najważniejszych korzyści aktywności fizycznej:

  • Mniejsza śmiertelność z powodu dowolnej przyczyny, czyli dłuższe życie
  • Mniejsza zachorowalność na nadciśnienie tętnicze
  • Mniejsza zachorowalność na nowotwory m. in. pęcherza, sutka, okrężnicy, żołądka czy nerek
  • Mniej zachorowań na cukrzycę typu 2
  • Zmniejszenie otyłości
  • Poprawa zdrowia psychicznego
  • Poczucie większej pewności siebie i zaufania do swojego ciała

Od siebie mogę dodać, że bycie aktywną fizycznie pomaga mi być aktywną psychicznie oraz uwalniać z mojego ciała emocje i znajdować spokój wewnętrzny.

Nie musisz uprawiać sportu

Pamiętaj, że nie musisz uprawiać sportu żeby być aktywnym fizycznie i to nie jest tak, że jedni są stworzeni do aktywności fizycznej, a drudzy się do niej nie nadają. Rusza się każdy, a nasze ciała zostały stworzone do ruchu, mamy mięśnie, stawy i kości, które dają nam nieskończone możliwości. Każdy rodzaj ruchu zaliczamy do aktywności fizycznej: chodzenie, sprzątanie, zabawy z dzieckiem w parku, taniec czy aktywność seksualna. WHO zaleca osobom dorosłym od 150 do 300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo, dodatkowo, co najmniej, dwa razy w tygodniu trening siłowy obejmujący główne partie mięśni.

To ma być fun!

Jest tak wiele rodzajów aktywności o różnej intensywności i długości aby każdy mógł znaleźć coś dla siebie. Co więcej, nasze potrzeby i preferencje mogą zmieniać się z wiekiem, fazą cyklu menstruacyjnego, porą dnia czy nastrojem. Nie chodzi o to by wybrac najbardziej intensywna formę i przemęczyć się kilka razy w tygodniu żeby mieć upragnioną sylwetkę. Zdrowie to nie rozmiar ani liczba na wadze, zdrowie to to jak się czujemy w swoim ciele. Chodzi o to, żeby czerpać przyjemność z ruchu, poznać różne jego rodzaje, znaleźć ulubione i nauczyć się świadomie wybierać tę formę, na którą w danym dniu nasze ciało ma ochotę i siłę.

W czym Ci pomogę

Health coaching kładzie duży nacisk na aktywność fizyczną ze względu na jej dobroczynny wpływ na wszystkie aspekty naszego zdrowia. Zwykle w procesie coachingu Klient pracuje na kilku płaszczyznach życia w, których chciałby wprowadzić zmiany, w tym aktywności fizycznej.

Praca z coachem zdrowia będzie opierała się na:

  1. Budowaniu motywacji do zwiększenia aktywności fizycznej w życiu codziennym
  2. Edukacji w temacie rodzajów aktywności fizycznej, ich korzyści zdrowotnych oraz zaleceń odnośnie ich wykonywania
  3. Eksperymentowaniu z różnymi formami ruchu
  4. Stworzenie indywidualnej rutyny aktywności fizycznej odpowiadającej potrzebom klienta
  5. Maksymalizowaniu aktywności fizycznej w życiu codziennym
  6. Zwiększeniu pewności siebie w swoim ciele
  7. Dla kobiet - dowiesz się czym jest Cykle Syncing i jak dopasować naszą aktywność do faz cyklu menstruacyjnego

Jeśli interesuje Cię praca z coachem zdrowia zapraszam do kontaktu.

Problemy
ze snem

Problemy ze snem

Problemy ze snem

Spraw by sen stał się Twoim przyjacielem

Sen, jeden z najbardziej niedocenianych czynników mających wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Jego korzystne skutki na ciało, psychikę i emocje można mnożyć. Sen poprawia naszą pamięć i procesy myślowe, obniża ryzyko wielu chorób, w tym nowotworów czy zawałów serca, znacząco wydłuża nasze życie, a to wszystko to tylko skrót jego najważniejszych korzyści. Mimo to, większość z nas, śpi za mało. W krajach wysokorozwiniętych mówi się o epidemii niedoboru snu, która ma dramatyczne skutki dla naszego zdrowia. Najczęstsze dwie przyczyny tego stanu rzeczy to: nie możemy spać bądź nie chcemy.

Nie mogę spać

Od czasu do czasu każdy człowiek miewa gorszą noc i to jest normalne kiedy doświadczamy trudnych wydarzeń, nadmiernego stresu, choroby czy podczas podróży. Jednak wielu z nas ma problemy ze snem, które utrudniają nasze codzienne funkcjonowanie. Wśród nich są trudności z zaśnięciem wieczorem lub zbyt wczesne przebudzenia poranne, przebudzenia noce i trudność w ponownym zaśnięciu czy sen nieprzynoszący odprężenia. Niestety problemy ze snem często tworzą tzw. błędne koło, ponieważ sypiamy źle, następnie się tym martwimy, przez co jesteśmy niespokojni i kolejną noc znowu źle śpimy i taki schemat nam się utrwala.

Warto wiedzieć, że można to zmienić przede wszystkim metodami behawioralnymi i poznawczymi, w razie konieczności dołączając farmakoterapię. Poniżej skuteczne sposoby pracy z bezsennością:

  • wprowadzenie zasad higieny snu (m.in. regularne pory snu, usunięcie zegara i rytuałów, bez których nie zaśniemy, postępowanie kiedy nie możemy spać)
  • technika redukcji czasu snu
  • technika kontroli bodźców
  • dziennik snu
  • praca z negatywnym myśleniem o swoim śnie 
  • wprowadzanie zmian w stylu życia (dieta, aktywność fizyczna, redukcja stresu)
  • relaksacja i techniki oddechowe

Dobrze wiem, że bezsenność to ogromne wyczerpanie, złe samopoczucie i negatywne myśli. Też tam byłam przez długi czas, ale wiem też, że da się z tego wyjść i znów czekać na zbliżającą się noc jak na upragniony odpoczynek.

Nie mam czasu spać

Jest to kolejny powód niedoboru snu, który niejako tworzymy sobie na własne życzenie. Zdaję sobie sprawę, że dorosłe życie to nie jest kindergarden, a praca, odpowiedzialność, opieka nad dziećmi czy starszymi rodzicami, zajmowanie się domem, życie towarzyskie, podróże, choroby i cała nasza codzienność skutecznie nas przytłacza. Nie mamy czasu spokojnie zjeść, zadbać o siebie czy się wyspać. Czasami jednak, nasze przekonania dotyczące snu są błędne. Często słyszę, że sen to strata czasu, lenistwo albo luksus, na który trzeba sobie zasłużyć. Otóż nie! Sen dający wypoczynek to Twoje prawo i jedna z podstawowych potrzeb fizjologicznych koniecznych do życia. Da się zorganizować swój dzień tak by wydłużyć czas snu oraz zastosować techniki poprawy jakość snu tak by dawał nam większy wypoczynek. Sen powinien być naszym priorytetem, bo jest fundamentem zdrowia i dobrego funkcjonowania. Zaufaj naturze, gdyby sen nie był nam potrzebny to by go nie było. 

Jeśli masz problemy ze snem lub chciałbyś popracować nad dłuższym, bardziej jakościowym snem to zachęcam do współpracy. Zarówno moje wykształcenie jak i doświadczenie pozwala na korzystanie z wachlarza narzędzi w pracy z Klientem w celu osiągnięcia poprawy snu. Wiem, że bezsenność jest bardzo trudna ale zapewniam Cię, że jest to problem, który da się rozwiązać. 

Jedzenie
emocjonalne

Jedzenie emocjonalne

Jedzenie emocjonalne

Jemy tak, jak jemy, ponieważ boimy się czuć to, co czujemy. Gennen Roth

Wiem, że dla wielu osób odchudzanie to trudny temat, nie tylko z powodu trudności ze stratą zbędnych kilogramów, ale również ze strachu przed utratą czegoś ważnego, co jedzenie im daje. Czasami zdarza się tak, że w procesie odchudzania okazuje się, że to nie nadwaga jest problemem, a tylko skutkiem, w rzeczywistości należy się zająć tym co czujemy i jak na to reagujemy.


Głodu emocjonalnego nie nasycisz w lodówce

W pracy spotykam osoby, które jedzą bo czują, że wiele spraw ich przerasta, jedzą żeby nie czuć emocji albo jedzą bo to daje im poczucie spokoju i bezpieczeństwa. Emocjonalne jedzenie jest to tendencja do spożywania kalorycznych posiłków w odpowiedzi na sytuacje wywołujące negatywne emocje, często przy braku fizycznego głodu. Gdzieś na wczesnych etapach naszego życia uczymy się takich wzorów zachowań na stresujące wydarzenia. Być może w domu nasi rodzice reagowali w taki sposób na stres albo byliśmy nagradzani czymś smacznym za dobre zachowanie i w rezultacie wytworzyliśmy pozytywne skojarzenia z jedzeniem. Poza tym, nie oszukujmy się, jedzenie jest przyjemne, daje nam poczucie wypełnienia i komfortu, a taki stan pobudza w mózgu tzw. układ nagrody, który działa by motywować nas do powtarzania przyjemnych zachowań (układ zaangażowany w uzależnieniach). Ponadto, jedzenie jest łatwo dostępne i niezawodne bo zawsze działa tak samo. W konsekwencji z tych czy z innych powodów wyrabiamy taki nawyk.

Wielu z nas zdarza się podjadać w emocjach i każdy ma swoje tzw. comfort foods, które przywołują miłe wspomnienia i emocje z dzieciństwa. Jednak, kiedy jemy, mimo braku fizycznego głodu, żeby poczuć się lepiej albo nie czuć negatywnych emocji i stanów, wtedy używamy pożywienia w niewłaściwym celu. Jeśli jesz kiedy czujesz smutek, stres, zawód, żal, nudę lub samotność, to używasz nieodpowiednich narzędzi w odpowiedzi na ważne emocje. Kluczowe jest uświadomienie sobie, że nie ma takiego jedzenia ani takiej ilości, którą można zjeść, żeby rzeczywiście ukoić nasze emocje. Jestem przekonana, że powód dla którego jesz jest bardzo ważny i w związku z tym trzeba zająć się nim w odpowiedni sposób. Twoje emocje nie proszą o jedzenie. Pożywienie ma dostarczać naszemu organizmowi niezbędnych do życia składników, dodatkowo jest przyjemne i spełnia funkcje społeczne czy kulturowe, ale regulacja naszych emocji nie jest jego funkcją.

Jak możesz na mnie polegać?

Emocjonalne jedzenie to złożone zagadnienie dlatego w coachingu zdrowia praca z klientem przebiega wielotorowo. Poniżej kilka przykładowych elementów procesu coachingowego, których możesz spodziewać sie w pracy ze mną:

  1. Edukacja na temat zdrowego odżywiania, rodzajów głodu (fizyczny vs emocjonalny) oraz stanów głodu i sytości.
  2. Psychoedukacja na temat emocji i ich regulacji oraz stresu i skutecznych sposobów radzenia sobie
  3. Stworzenie indywidualnej rutyny regulacji emocji i redukcji stresu (self care routine)
  4. Identyfikowanie behawioralnych, emocjonalnych i środowiskowych czynników wywołujących potrzebę jedzenia (mimo braku głodu fizycznego). Eliminacja tych czynników lub zmiana naszej reakcji na nie. 
  5. Nauka samoobserwacji, rozpoznawania sygnałów płynących z ciała i adekwatne odpowiadanie im (z wykorzystaniem dziennika samoobserwacji).

Health coaching oferuje wsparcie Klienta na wszystkich etapach procesu zmiany. Coach zdrowia i Klient, opierając  się na zaufaniu i szacunku, wspólnie dokładają wszelkich starań, by Klient osiągnął swoje cele zdrowotne. Jeśli jesteś zainteresowany współpracą zapraszam do kontaktu.

UWAGA Emocjonalne jedzenie nie jest klasyfikowane jako zaburzenie odżywiania. Coaching zdrowia nie zajmuje się terapią zaburzeń odżywiania, które są zaburzeniami psychicznymi i stanowią poważne zagrożenia dla zdrowia pacjenta. Pomagam Klientom w zmianie niekorzystnych zachowań i schematów myślenia, redukcji stresu oraz regulacji emocji. Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na zaburzenie odżywiania, koniecznie poszukaj pomocy specjalisty.

Trudne wydarzenia i zmiany

Trudne wydarzenia i zmiany

Trudne wydarzenia i zmiany

Trudne wydarzenia i zmiany życiowe są naturalnym i stałym elementem życia. Od codziennych problemów odróżnia je duże przeciążenie psychiczne, nieskuteczne radzenie sobie ze stresem i konsekwencje tego wydarzenia w przyszłości. Mogą one dotyczyć każdej sfery życia i osadzają nas w nowych rolach np. rodzica czy pacjenta oraz wiążą się ze zmianą naszego dalszego funkcjonowania, jak w przypadku rozwodu lub problemów finansowych. Często w takich sytuacjach czujemy utratę kontroli nad tym co się dzieje, bezsilność, wyczerpanie, lęk czy rozpacz. Warto wiedzieć, mimo to, iż wydarzenia te zwykle pozostają poza naszą kontrolą, to możemy wpływać na to jak sobie z nimi poradzimy.

Jak podołać trudnym zmianom, czyli strategie zaradcze i zasoby osobiste

Dwa główne czynniki wpływające na radzenie sobie to nasze strategie zaradcze oraz zasoby osobiste. Strategie zaradcze, inaczej sposoby radzenia sobie ze stresem, to nasze wzory myślenia i zachowania w trudnych sytuacjach życiowych. Nasze zasoby to wszystko co posiadamy wewnętrznie i zewnętrznie, co pozwala nam dobrze funkcjonować i radzić sobie. Możemy je podzielić na zasoby wewnętrzne, czyli siły naszego charakteru, inteligencję, intuicję, wiedzę, kompetencje czy doświadczenia, oraz zasoby zewnętrzne, czyli sytuacja materialna, relacje społeczne, dostęp do informacji i instytucji.

Jak coaching zdrowia może pomóc?

W sytuacji kryzysowej wsparcie Klienta polega na psychoedukacji oraz udzieleniu wsparcia emocjonalnego i informacyjnego. Wzmocnienie klienta w korzystaniu ze swoich zasobów oraz strategii radzenia sobie w celu skutecznego zażegnania kryzysu i powrotu do równowagi. W razie potrzeby, nowe skuteczne strategie i zasoby są poszukiwane i aktywowane. 

Jedną z zalet health coachingu jest jego holistyczne podejście do człowieka i zdrowia, co oznacza, że tak samo jest dla nas ważne zdrowie psychiczne, fizyczne, jak też środowisko, w którym żyjemy. Stresujące wydarzenia i kryzysy życiowe były, są i będą obecne w naszym życiu i od nas w dużej mierze zależy jak sobie z nimi radzimy. Rozwój pokryzysowy jest możliwy, ale nie jest koniecznym elementem w radzeniu sobie z kryzysami. Najczęściej chcemy wrócić do równowagi, zorganizować swoje życie na nowo i nauczyć się żyć z danym doświadczeniem. I to już jest ogromny kamień milowy i sukces. Ważne by wychodzenie z kryzysu odbywało się relatywnie szybko i przy minimum poniesionych kosztów, dlatego poszukiwanie wsparcia specjalisty jest tu mocno wskazane.

2 w 1 czyli coach zdrowia i psychologa w jednym

Jako psycholog i coach wspieram Klientów w skutecznym radzeniu sobie z trudnymi wydarzeniami. Dzięki mojemu wykształceniu i doświadczeniu Klient nabywa wiedzę i rozwija umiejętności optymalnego wykorzystania strategii zaradczych i zasobów w kryzysie. Celem pracy jest wzmocnienie Klienta oraz skuteczne zażegnanie kryzysu. 

Klient może liczyć na wsparcie emocjonalne oraz informacyjne, potrzebne do organizacji swojego życia po kryzysie. Klient uczy się definiować i oceniać swoje zasoby oraz sieć wsparcia. Ponadto, rozwija nowe strategie radzenia sobie i nowe zasoby osobiste by samodzielnie wykorzystywać je w przyszłości.

Jeśli obecnie zmagasz się z trudnymi wydarzeniami i czujesz, że potrzebujesz pomocy zapraszam do kontaktu.
UWAGA: powyższa oferta nie jest formą interwencji kryzysowej w stanie nagłego zagrożenia życia lub zdrowia. W sytuacji bezpośredniego zagrożenia należy jak najszybciej skontaktować się z odpowiednimi służbami ratunkowymi.

Jak pracuję?

Pracuję z klientem 1:1

W pracy wykorzystuję narzędzia psychologiczne oraz coachigowe. Pracuję holistycznie, co oznacza, że patrzę na człowieka jako całość. Nie skupiam się tylko na jednym problemie, analizuję z klientem wszystkie aspekty jego życia, które mogą powodować jego problem. Zajmuję się odżywianiem, ale nie tylko tym, które mamy na talerzu.

Żywimy się też tym, co czytamy i oglądamy, z kim przebywamy, naszą pracą i wszystkim tym, co jest obecne w naszym życiu. Program pracy przygotowuję indywidualnie dla każdego klienta, bazując na wyznaczonych przez niego celach zdrowotnych.

Moja oferta

Coaching 1:1

[Pojedyncza sesja] 50 min

Przed pierwszą sesją poproszę Cię o wypełnienie i przesłanie do mnie Twojej Historii Zdrowia, czyli wywiadu zdrowotnego, w którym zapytam Cię o najważniejsze informacje dotyczące Twojego zdrowia. 

Pierwsza sesja, będzie okazją żebyśmy się poznali, opowiem Ci o tym czym jest health coaching i jak będziemy pracować, a Ty zdecydujesz czy jest to odpowiednia forma pracy dla Ciebie. Dla mnie będzie to okazja żeby dowiedzieć się o Tobie więcej i zrozumieć Twoje potrzeby oraz cele. Omówimy Twoją historię zdrowia i zaproponuję Ci wstępny plan pracy. 

Na pierwszej sesji, poczujesz jak to jest pracować ze mną. Ze swojej strony zapewniam Ci bezpieczną i przyjazną przestrzeń otwartą na rozmowy oraz dużą porcję dobrej energii i uśmiechu. 

Zapraszam 🙂

i umów się na pierwszą konsultację

[Program 12 spotkań] 50 min. / 6 miesięcy


i umów się na pierwszą
konsultację

Czego możesz
się spodziewać?

  1. Indywidualne konsultacje onlinelub osobiście
  2. Strategia i program pracy z klientem przygotowanyindywidualnie dla każdego klienta
  3. Rekomendacje dotyczące żywienia, aktywnościfizycznej oraz regulacji stresu
  4. Wykorzystanie narzędzi i metod pracypopartych naukowo
  5. Wsparcie w formie mailowej pomiędzykonsultacjami
  6. Wsparcie merytoryczne, oraz emocjonalne w drodzedo celów zdrowotnych klienta
  7. Dodatkowe materiały w formie pdf